Hoje em dia,
como é do conhecimento geral, existem várias formas de treinar o corpo. De acordo com os motivos e objetivos que nos levam a treinar,
facilmente encontramos várias soluções e metodologias de treino diferentes.
Podem ser utilizados o peso corporal, materiais inovadores, metodologias de
treino da pré-história, etc.
No entanto, em contexto de Health Club, onde a maior
parte das pessoas procura resultados como emagrecer, tonificar,
aumentar massa muscular e definir, nota-se que ainda vigoram ideias,
há muito, ultrapassadas. Por mais que as evidências científicas reforcem as
metodologias, a falta de conhecimento da parte dos praticantes de ginásio faz com
que continuem um passo atrás.
Assim, e como este é um
assunto recorrente, pareceu-nos importante abordar a relação
entre a mulher e o treino.
"Quero treinar mas não quero ficar como os homens!"
Um dos maiores
receios do público feminino que frequenta o ginásio é que o seu corpo alargue e se
desenvolva, à semelhança do que se verifica nos homens. É deveras
difícil fazer crer que não é bem assim. Vamos, por isso, tentar desmistificar um
dos maiores mitos da musculação.
"As mulheres que treinam 'pesado' crescem como os homens?"
Quando se fala
de treino
e mulher, o mais comum é que muitas pessoas associem ao tema uma imagem típica
do culturismo, de um corpo demasiado musculado e pouco feminino. No entanto, para
chegar a esse nível, é necessária uma rigorosa disciplina, no que respeita ao
treino e à alimentação. Mais relevante ainda é a presença de fatores externos – esteroides - que
influenciam o crescimento do corpo que, no caso das mulheres, se revela mais
difícil, dada a ausência total ou em pouca quantidade de alguns componentes
fundamentais.
É
fundamentalmente uma questão hormonal, aquilo que torna, inevitavelmente, o
organismo feminino diferente do masculino. Como tal, visto que a mulher produz
uma quantidade muito reduzida de testosterona (uma das principais hormonas com
influência sobre o aumento de volume muscular e outros traços tipicamente
masculinos), quando comparada com o homem (20 a 30 vezes menos), os ganhos de
massa muscular serão muito reduzidos. Assim, trabalhar com
carga, no sexo feminino, não só ajuda a tornar o corpo tonificado, definido, livre de
celulite, como ainda ajuda a emagrecer (acelera o metabolismo fazendo com
que se gastem mais calorias em repouso).
A hormona predominante no sexo feminino é o estrogénio. Além de outras funções, tem implicância direta sobre outros mecanismos hormonais. Sucintamente, o estrogénio é a hormona que faz inverter os efeitos adjacentes à testosterona. Ou seja, além de controlar a testosterona circulante no sangue também ajuda a reduzir a massa muscular (não sendo propriamente uma "boa notícia").
Por outro
lado, existe a relação do treino
físico com as adaptações do
organismo. Os treinos de resistência muscular aumentam o nível de testosterona no sangue na mulher mas, no que
respeita à produção total desta hormona, apenas no homem existem aumentos realmente
significativos. Na verdade, não há metodologias de treino específicas para cada
sexo. O que funciona no homem, também funciona com a mulher visto que
esta, mesmo não conseguindo adquirir uma grande quantidade de massa muscular,
tem o mesmo potencial biológico.
Além disto, a
herança biológica adquirida dos nossos progenitores acaba por ter importância
significativa no que à forma física diz respeito. Todos nós, certamente,
conhecemos alguém que come imenso e nunca engorda, bem como o contrário,
de alguém que por mais dietas que faça, nunca emagrece. Falamos, pois, do
biótipo: ectomorfo (tendência para
ser magro), mesomorfo (tendência
para ter um bom desenvolvimento de massa muscular) e endomorfo (tendência para ganhar massa gorda).
Naturalmente, a
mulher é diferente do homem. A ideia de semelhança, surge muito pelo contexto
culturista implícito na prática de musculação. É natural que utilizadores
comuns de ginásio que procuram apenas melhorar a condição física, considerem
exagerados os ganhos de massa muscular, tanto em homens como em mulheres. Daí, facilmente
as mentalidades saem deturpadas. Tais corpos, como já foi referido, apenas se
conquistam com muitas horas de treino e regime alimentar severo. Mas, sobretudo,
conseguem-se e sustentam-se pela utilização de substâncias como esteroides
anabolizantes (drogas) que permitem ao corpo desenvolver-se de uma forma não
natural. Além de constituir uma prática ilegal, comporta muitos riscos para a saúde. O caminho mais fácil, por norma,
não leva a bom destino!
Resumindo, por
mais que a mulher treine e se esforce, muito dificilmente conseguirá conquistar
ganhos de massa muscular semelhantes aos do homem, simplesmente porque as hormonas não o
permitem. Para que tal acontecesse, seria necessário recorrer a substâncias
ilícitas, bastante afamadas no mundo do culturismo, tanto nos homens como nas
mulheres.
É importante
cumprir um plano de musculação, devidamente prescrito, para que se consiga
tonificar o corpo e mesmo, caso necessário, perder peso de forma consistente e
saudável. É de evitar despender demasiado tempo com exercícios aeróbios. O treino
cardiovascular (passadeira, elítica, bicicleta, etc.), a curto prazo, comporta
resultados rápidos mas, a longo prazo, revela-se um tipo de treino pouco eficaz
na tonificação muscular e no combate à flacidez do corpo. O combate a "problemas" como a celulite, faz-se com treinos intensos de resistência
muscular.
Meninas, vão continuar a achar que ficam como homens se treinarem "a sério"?!
Referências:
BASTOS, P. Mitos da musculação
CORPO PERFEITO. Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?
DICAS MUSCULAÇÃO. Se uma mulher treinar pesado irá ficar com corpo de homem?
EMAGRECIMENTO.INFO. Será que as mulheres devem treinar como os homens?
MALHANDO CERTO. Se eu treinar pesado vou ficar igual um homem
Texto revisto por Elsa Santos
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